Эта медитация – мощный способ для
центрирования энергии в хара-центре – область чуть ниже пупка. Эта
медитация основана на Суфийском способе движений предназначенных для
осознания и интеграции тела. Поскольку это Суфийская медитация, она
делается непринужденно и не серьезно. Она до такой степени несерьезна,
что ты даже можешь улыбаться, когда будешь ее делать.
Это часовая медитация, состоящая из трех стадий. В течение двух первых
стадий глаза открыты, но ни на чем не сфокусированы. На третьей стадии
глаза закрыты.
Музыка, специально созданная для этой медитации, вначале медленная, а
затем постепенно становится более быстрой, как поднимающая сила.

Первая Стадия: СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ 30 минут
Безостановочный танец, состоящий из шести повторяющихся движений. С
открытыми глазами, стой на одном месте и положи правую руку на сердце, а
левую на хара-центр. Постой немного неподвижно, просто слушая музыку,
чтобы сцентрироваться. Эта стадия медитации начинается медленно и
наращивает интенсивность.
Если ты делаешь эту медитацию с другими, ты можешь выпасть из ритма
других и подумать, что ошибся. Когда это случиться, просто остановись,
посмотри, что делают другие и затем вернись в этот ритм и в это же
движение.

Когда прозвенит колокольчик, начинай делать движения, описанные ниже.
Движения всегда исходят из центра, или хара-центра, используй музыку для
поддержания правильного ритма. Бедра и глаза смотрят в ту же сторону,
куда идут движения рук. Используй плавные движения в непрерывном потоке.
Громкий звук «Шу» делается горлом и синхронно со звуком на записи.
Повторяй эти шесть движений не останавливаясь в течение 30 минут.

Движения и их последовательность:
1) Касаясь тыльной стороной друг друга соединить ладони, пальцами
вниз по направлению к хара-центру. Вдох через нос, поднять руки на
уровень сердца и наполнить их любовью. Выдыхая, произносить звук «Шу» из
горла, посылая любовь миру. Одновременно осуществляется движение правой
рукой (пальцы вытянуты, ладонь вниз) и правой ногой вперед, а левая
рука идет вниз, назад к хара-центру. Возвращаемся в исходное положение,
когда две руки на хара-центре.
2) Повторяем движения, только уже левой рукой и ногой. Возвращаемся в исходное положение, когда две руки на хара-центре.
3) Повторяем эти же движения правой рукой и ногой, поворачиваясь в
правую сторону. Возвращаемся в исходное положение, когда две руки на
хара-центре.
4) Повторяем эти же движения левой рукой и ногой, поворачиваясь в
левую сторону. Возвращаемся в исходное положение, когда две руки на
хара-центре.
5) Повторяем эти же движения правой рукой и ногой, разворачиваясь
вправо на 180 градусов. Возвращаемся в исходное положение, когда две
руки на хара-центре.
6) Повторяем эти же движения левой рукой и ногой, разворачиваясь
влево на 180 градусов. Возвращаемся в исходное положение, когда две руки
на хара-центре.
Эта стадия заканчивается, когда прекращается музыка. Вторая стадия начинается с новой мелодией (музыкой).

Вторая Стадия: ВРАЩЕНИЕ 15 минут
Положи большой палец правой ноги на большой палец левой ноги. Сложи руки
на груди и обними себя. Почувствуй любовь к себе. Когда заиграет
музыка, поклонись существованию за то, что оно привело тебя сюда для
этой медитации. Когда измениться темп музыки, начти вращаться вправо или
влево, как тебе больше нравится. Если вращаешься вправо, поставь правую
ногу и правую ругу справа, а левую руку в противоположном направлении.
Когда начнешь вращение, ты можешь менять положение рук, как тебе
захочется.
Если ты еще до этого никогда не вращался, начинай очень-очень медленно.
Когда ум и тело привыкнут к движениям, тело само начнет вращаться
быстрее. Не принуждай себя вращаться слишком быстро слишком рано. Если
почувствуешь головокружение или что это слишком тяжело для тебя, можно
остановиться и постоять или сесть. По завершении вращений медленно
остановись и сложи руки на груди и сердце.

Третья Стадия: ТИШИНА 15 минут
Ляг на живот, глаза закрыты. Ноги открыты, не перекрещены, чтобы
позволить энергии, которую ты собрал, течь через тело. Ничего не надо
делать, просто пребывать в себе. Если неудобно лежать на животе, ляг на
спину. Звук гонга означает окончание медитации.