Это медитация, берущая начало от техник Г.
Гурджиева, представляет собой центрирующий танец и является хорошей
подготовкой к медитации кружения. Она длится один час и состоит из трех
стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете,
совершая определенную последовательность движений…

На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третей
стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно. Первые две стадии
выполняются с открытыми глазами, а последняя — с закрытыми.

Стадия 1 — 30 мин.

Начинать медитацию следует стоя на одном месте, держа левую руку на
сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и следите за ритмичностью
своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные стороны кистей в
соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к
сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой
ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением
возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите
описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой
и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к области живота.
Затем вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук,
повторите дыхание и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой
вправо, поворачиваясь на 90 градусов. Повторите дыхание и движения,
совершая жест левой рукой и левой ногой влево, поворачиваясь на 90
градусов. Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите
дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога движутся назад с
поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при этом левая
рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Помните,
что движение всегда должно начинаться из центра «хара». Опираясь на
музыку, поддерживайте правильный ритм: движение должны складываться в
плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается
медленно и постепенно обретает интенсивность.

Стадия 2 — 15 мин.

Приоткрыв глаза и вытянув руки, поворачивайтесь в направлении против
часовой стрелки. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая
обращена к земле. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению.
Почувствовав дискомфорт при вращении против часовой стрелки, поменяйте
направление, а положение рук на обратное. При возникновении чувства
тошноты, используйте следующий прием: сосредоточьте свой взгляд на левой
руке или ее большом пальце. Если в какой-то момент тело упадет — это
тоже хорошо. Чтобы завершить вращение, замедлите его и позвольте рукам
сойтись на сердце и скользнуть по груди.

Стадия 3 — 15 мин.

Лежите с закрытыми глазами, желательно на животе. Просто обратитесь внутрь себя и наблюдайте происходящее.