Найдите удобное место, где можно сидеть сорок
пять-шестьдесят минут. Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же
время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно
должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в
котором вы чувствуете себя лучше всего. Вы можете сидеть раз или два в
день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна.
Важно сидеть с прямой спиной и головой. Ваши глаза должны быть закрыты,
насколько это возможно. Скамеечка для медитаций или стул или подложенные
подушки помогут. Тут нет специальной дыхательной техники; обычное,
естественное дыхание — как раз то, что нужно…Сидя в молчании, начинайте
наблюдать за своим дыханием. Самым легким способом наблюдать является
наблюдение за ноздрями. Когда происходит вдох, чувствуйте, как он
касается ноздрей — наблюдайте за ним в этом месте. Касание легче для
наблюдения, дыхание будет слишком тонким; вначале наблюдайте только
касание. Происходит дыхание, и вы чувствуете, как оно происходит:
наблюдайте его. А потом следуйте за ним, идите за ним. Вы обнаружите,
где находится точка, в которой оно останавливается. Просто где-то оно
останавливается — на краткий миг оно останавливается. Потом оно снова
направляется наружу, и тогда следуйте за ним, снова ощущайте касание,
дыхание, выходящее из носа. Следуйте за ним, идите с ним наружу — вы
снова ощутите точку, в которой дыхание останавливается на краткий миг.
Потом снова начинается цикл…
Випассана — это не концентрация, и она не является объектом
наблюдения за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли,
чувства или ощущения, или вы ощутите звуки, запахи или дуновение
снаружи, просто позвольте вниманию обратиться на них. Все, что приходит,
может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе — вы к ним не
привязываетесь и не отвергаете. Когда появляется выбор, за чем
наблюдать, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните, ничего особенного
не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения — так же, как и
достижений…