Эту медитацию лучше выполнять на пустой желудок.
Если вы практикуете ее регулярно, вы сможете оставаться спокойными и
центрированными в любой момент своего существования. В медитации 4
стадии по пять минут каждая…


Стадия 1 — 5 мин.

Сядьте на пол, удобно, лучше всего — скрестив ноги. Закройте глаза и
вращайте корпусом против часовой стрелки. Почувствуйте, что ваш корпус
как бы приподнят, а головой вы рисуете большой круг. Чувствуйте, что это
движение приходит к вам из нижних чакр. Вслед за музыкой ускоряйте
вращение и уменьшайте диаметр круга. Когда музыка остановится, станьте
неподвижными и представляйте, что вы дышите центром Хара, находящимся
примерно на 2 пальца ниже пупка.

Стадия 2 — 5 мин.

Ложитесь на пол на спину, или оставайтесь в сидячем положении. Держа
глаза закрытыми, слегка надавите на центр Хара, так, чтобы вы
чувствовали, как вы дышите этим центром. Чувствуйте мир и покой, которые
поднимаются из Хары в верхние чакры.

Стадия 3 — 5 мин.

Теперь встаньте и, открыв глаза, начинайте медленно ходить по
комнате. Руки можете держать на центре Хара — это поможет вам
чувствовать этот центр. Но если у вас хватает внимания — вы можете
обходиться и без рук. Ходите по комнате и смотрите на все вещи как
всегда. Внимание все время держите в центре Хара и не думайте ни о чем —
просто чувствуйте мир и покой. Когда музыка остановится — замрите на
том месте, где вы находитесь в абсолютной неподвижности.

Стадия 4 — 5 мин.

Теперь нажмите на Хару так, как вы это уже делали. И позвольте
случиться спонтанному танцу — танцуйте так, как вам хочется, так как вы
это чувствуете, отдаваясь течению музыки. После окончания музыки еще
несколько минут подержите руки на центре Хара и постепенно
возвращайтесь.