Пранаяма во время ходьбы. Враджана-пранаяма.

Цели практики:

~ гармонизация и накопление праны из пространства с помощью ходьбы,

~ изменение веса тела.

Выполнение

Враджана-пранаяму желательно выполнять вдали от дорог, в местах, где воздух чист, растут деревья и сочные целебные травы.


1. Двигаясь как обычно при ходьбе, сделайте вдох, задержите дыхание на три шага, затем, сделав три шага, сделайте выдох.

Соблюдайте пропорцию, постепенно наращивая задержки:

~ 1:1:1,

~ 1:6:6,

~ 1:12:12,

~ 1:24:24.


2. Когда задержка станет от двенадцати шагов и выше, прибавьте задержку на выдохе (бахья-кумбхаку), практикуя так:

~ 3:3:3:3,

~ 6:6:6:6,

~ 12:12:12:12,

~ 24:24:24:24.


3. Ходьба выполняется без напряжения, очень легко, естественно. При появлении неудобства уменьшите задержку.

Одновременно с дыханием и ходьбой выполняйте визуализацию:

~ на вдохе втягивайте прану порами кожи,

~ на выдохе излучайте кожей прану в пространство во всех направлениях,

~ когда делаете задержку на вдохе, представляйте, как прана насыщает каналы энергией, и тело становится однородной энергетической субстанцией,

~ при задержке на выдохе вызывайте ощущение парения в воздухе.


Сопровождающая аффирмация (санкальпа)

"Мое тело легкое, подобно перышку, мое намерение несет, подобно ветру". Представляйте тело упругим, заземленным, но легким. Ощущайте, как ваше намерение легко несет тело по воздуху, словно в парении.


Эффект практики

Пробуждение энергии, умение быстро перемещаться, не уставая, на большие расстояния.


Как выполнять задержку дыхания

При любых практиках увеличивать задержку дыхания надо легко и постепенно, никогда не дышать через рот.

При выполнении практики избегать задымленных и других мест, неблагоприятных для дыхания.