Эта серия пранаям поможет вам восстановить энергию и подзарядиться после трудного рабочего дня.


1) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Сядьте в Простую позу, прямые руки в гьян-мудре лежат на коленях.
Дыхание огня 7 минут. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
на 10-30 секунд. Вы можете сжать мула-бандху на задержке, но это
необязательно. Выдохните и расслабьтесь.
2) Спокойно, глубокое дыхание. Сидя в той же позе, начните дышать
медленно, полностью вдыхая и выдыхая (йогическое дыхание). Дышите
глубже, чем обычно, так, чтобы была задействована вся грудная клетка, и
чтобы она поднималась на несколько сантиметров вверх. На выдохе область
пупка расслабляется и слегка «уходит» внутрь. Мысленно отслеживайте
каждую фазу дыхания. 5 минут. В конце сделайте вдох и задержите дыхание
на 10-15сек. Выдохните и расслабьтесь.

3) Сложите губы в трубочку и сразу же сделайте глубокий вдох через
рот. Выдох – через нос. 3 минуты. В конце сделайте вдох, задержите
дыхание ненадолго и выдохните.
4) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Повторите упражнение 1. Дышите глубоко и часто в течение 2 минут. Затем
глубоко вдохните, задержите дыхание и сфокусируйтесь в точке
межбровья. Выдохните и расслабьтесь.

5) Осознанное дыхание. Медитируйте на потоке воздуха во время отдыха
на вдохе и выдохе, отследите, как дыхание возвращается к привычному
ритму. Почувствуйте, как тонкие «нити» воздуха проходят через всё тело.
Ощутите дыхание как движение, попробуйте распознать разные энергии,
проходящие через каждую часть вашего тела, каждую клеточку.